产后 精力恢复的六大妙计

　　产后需要迅速调整，尽快恢复旺盛的精力。要做到这一点其实并不难，只要新妈咪们积极思维，吃健康食物，做一些适宜的锻炼，精力水平将会快速回升。良好的精力能够让新妈咪妥善应对啼哭的婴儿、体力的透支，以及一个个不眠夜晚。

　　1.摆脱消极情绪

　　新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛，这是因为人的大脑不断地为身体发送信息。应该试图摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等，这些消极想法会瞬间“吸走”你的精力。

　　快速恢复精力Tips：

　　1.新妈咪可以试图以更积极的口吻跟自己交谈，比如，站在镜子前面，深吸几口气，把一句积极的话重复10遍。在你感到孤独无助的时候，可以对自己说：“我掌控着自己的生活”或者“我有能力应对这种情形”。

　　2.新妈咪也可以通过想象，在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景，可以找一个舒服的地方躺下或坐下，想象自己走下一段长长的楼梯，一边下楼梯一边从10数到0，然后重复上面那些积极的话语。待自己感觉放松了，再在脑海里想象上楼梯，然后边上边从0数到10。这个方法可以帮新妈咪重新获得充沛精力。

　　2.吃健康食物

　　食物是恢复精力的关键，因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么。

　　快速恢复精力Tips：

　　1.放弃糖和咖啡因：咖啡和可乐虽然能让你短时间内提提神，但是精力也会在短时间内跌落，让你感到更加昏昏欲睡。

　　2.吃含碳水化合物的食物：多吃一些未加提纯的复合碳水化合物(即淀粉类食物)，如全麦面包、面条、糙米和土豆等。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流，帮你给大脑提高能量。

　　3.增加维生素和矿物质：水果、蔬菜、坚果和种子等，都是提升精力的优良营养来源。每天再吃一粒多种维生素剂，也能够很好地起到补充维生素的作用。

　　4.常备快速补充精力的食物：一些水果也能够迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。新妈咪可以随手在茶几上放一些这类小吃，当感到疲倦的时候，吃一点儿这类水果，即可补充体力。

　　3.给自己做个按摩

　　给自己的身体做些简单的按摩，能起到意想不到的效果，新妈咪不妨尝试一下。

　　快速恢复精力Tips：

　　1.头部按摩：要促进血液循环，新妈咪可以把手捏成松软的拳，轻敲头部;然后把拳伸开，用手掌轻轻拍击头部。

　　2.胳膊按摩：伸出右手，放松手腕，轻轻用手指抓捏左臂肌肉，慢慢下降到左腕;然后伸出左手，重复同样的动作，抓捏右臂肌肉。

　　3.按摩腿部：左腿略微抬起，用松软的拳敲打大腿、臀部，然后手腕放松，轻轻敲打膝盖至小腿。重复同样的动作，敲打右腿。

　　4.按摩两脚：用大拇指紧压足弓下面足底正中的位置，约5-10秒钟，两脚互换按压几次。

　　4.坚持有规律的运动

　　运动能够让新妈咪的身体产生并储存能量，同时释放内啡肽——身体内的“快乐荷尔蒙”。

　　快速恢复精力Tips：

　　1.每周至少运动3次，每次20分钟。

　　2.新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中，推着婴儿车一起到花园里散步，或者步行到商店或者朋友的家，也可以在家中跟着影碟做产后健美操。

　　3.可以让老公或者其他家人来帮助照料宝贝，自己去畅快地游一场泳，或者到健身房去锻炼。

　　5.利用深呼吸和冥想

　　压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。深呼吸和冥想能够让你净化思绪，放松紧张的肌肉，从而减少肾上腺素的分泌。

　　快速恢复精力Tips：

　　新妈咪可以通过一遍遍反复吟唱一些充满积极词汇的颂歌，比如 “我精神焕发”“我神采奕奕”等，来达到调整思维的目的。吟唱之前，先找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸3次，从鼻子吸气，从口呼气。一边深呼吸，一边想象自己身体的每一个部位都在放松。然后从0数到10，保持深呼吸，每呼出一口气的时候，就把自己的颂歌吟唱一次。做完这一切之后，静静地在椅子上坐几分钟，然后缓缓睁开自己的双眼，做做伸展运动。

　　6.营造良好睡眠

　　夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。即便新妈咪此时无法保证充足的睡眠，也应尽量提高每一次睡眠的质量。

　　快速恢复精力Tips：

　　1.当自己感到困倦的时候，最好到床上去睡，而不要在沙发上蜷缩着，随便迷糊一阵。

　　2.在上床前喝点儿花草茶饮料，比如甘菊茶，或者洗一个精油按摩浴，以缓解疲劳，促进睡眠。3.可以在枕头上滴几滴放松神经的精油，比如薰衣草精油，这能让你睡得更加踏实、更安心。

（实习编辑：李轩莹）