七个好习惯让宝宝健康生活

　　大多数妈妈都希望自己的孩子能养成好习惯，

　　比如把自己的玩具和衣服放好。从小养成的良好习惯会帮助孩子保持身心健康，这很重要。

　　“健康的实践确实是从家里开始的，每天的生活都是教育的过程。”华盛顿大学医学院儿科门诊教授Donald Shifrin博士说。

　　39健康网为此精选了一些重要的家庭生活方式，是让你的孩子养成良好习惯的开始。

　　1　运动

　　让孩子多运动的原因是使人信服的：保持运动能减少孩子肥胖的几率，降低她患心脏病和糖尿病的风险，帮助她每天保持好心情。少于1/4 的孩子每天会有30 分钟的锻炼时间。怎样才能运动成为每天的习惯呢?关键就在于不要强调“锻炼”，让运动变得有趣一些!你可以带孩子去玩呼啦圈，去徒步旅行，或者绕着公园跑，沿路拾取落叶。

　　你可以发明一些有趣的游戏，比如让爸爸和孩子做一轮仰卧起坐和俯卧撑，孩子来决定爸爸应该做的数量，而孩子所做的数量是爸爸一半，这样孩子们就会乐于加入竞赛。

　　你还可以尝试一种限制在沙发上的时间的系统。用3 个可爱的塑料记号——每一个标志着在电视或电脑前已经停留超过30 分钟——当孩子跑出户外玩耍时，他会得到一个额外的记号作为奖励。

　　2　放松一下

　　你的孩子和你一样，需要休息时间。艺术课程和足球比赛是有趣的，但孩子不能接二连三地感觉到压力。考虑下你的孩子有多少时间是不用做任何事情的。如果每天这样的时间少于1 小时，你应该增加她的休闲时间，让她不会身处于任何活动的安排中。

　　如果你的孩子开始感觉压力过大，可以用一些平静的活动分散她的注意力，比如阅读、绘画、深呼吸。纽约城的Diane Umansky 用“气球呼吸”让她5 岁的儿子放松。“我让他吸气，使他的腹部大得像一个气球，然后慢慢的把气放出来。”你也可以让孩子吹泡泡或者吹纸风车。

　　3　交通安全

　　在我们还是孩子时，这些规则并没有被严格规定，但使用汽车座位，安全带和自行车头盔现在是必不可少的。根据全球儿童保护组织统计，死于自行车事故的孩子，75%的致命脑损伤是可以通过自行车头盔避免的。

　　系好座位的安全带，戴好自行车头盔对减少儿童受伤大有帮助。向孩子指出危险状况也是有帮助的(例如，滑板运动和没有安全带的冰上滑艇)。另一种窍门是：授权给你的孩子，让他告诉你，在每个人都系好安全带后，开车是否安全。

　　4　牙齿保健

　　你的孩子或许会刷牙，但他可能刷的时间不够长。孩子必须每天刷牙两次，每次两分钟。

　　妈妈们可以在孩子刷牙时播放他喜欢的歌曲，鼓励孩子刷牙的时间和曲子的长度一样。也让孩子在澡盆里刷牙，这会让刷牙成为孩子每天清洁程序中的一部分，而不是清洁完身体之后的额外步骤。你甚至可以在浴室中放一台CD 机(当然不要近水)。

　　为了保证自己4 岁的儿子Lucas 刷到他的每一颗牙齿，Maura Rhodes，一位parenting 的员工，让孩子先刷，然后告诉他，她需要确定所有的“糖虫”都离开了他的口腔。“我假装用牙刷在他的每一颗牙齿上驱赶它们，我这样做只要保证能刷到牙齿的每一个角落和缝隙。”Rhodes 说。“我的儿子常常笑，所以他的嘴巴张得很大。” 如果你想要提高效率，可以考虑为3 岁以上的孩子购买电动牙刷。它清除齿菌斑的能力比手工的牙刷要好得多。还要注意的是，孩子每次牙膏的用量不能超过一颗豌豆的大小，每天两次，直到你确信孩子不会把牙膏吞下。

　　5　吃水果和蔬菜

　　研究机构表明，如果你和你的丈夫吃水果和蔬菜，你的孩子也会模仿你们进食。如果你的孩子不模仿父母的举动该怎么办呢?你只需要让他觉得吃水果和蔬菜是有趣的事情。你可以把一张“每日进食蔬菜”的图表贴在冰箱门上，当你的孩子在晚餐吃下蔬菜时，你可以在图表上贴上一张笑脸。

　　你也可以带着孩子去购物，让他挑选这个星期食用的水果或蔬菜——为家庭寻找新食物。你还可以让他接受挑战，在一天中吃下和彩虹颜色一样的5种不同颜色的水果。

　　Jayne Drew，宾夕法尼亚州Doylestown 的两个孩子的母亲，一天晚上一个好方法。那晚她开始做饭的时间有些迟，“我很快地为两岁的儿子微波了一些冰冻的豌豆，让他先垫垫肚子，而他第一次把豌豆吃得这么干净。”从那以后，她每晚都准备这些餐前的开胃品，例如胡萝卜丝或者一碗鲜嫩的玉米，而她的儿子会全吃光。

　　6　洗手

　　有规律的洗手能有效地减少孩子生病的机会。正确的方法是：至少20 秒用手沾着热水擦肥皂的时间，(不要在自来水下用力擦洗)，最后再彻底的冲洗干净。为了减少洗手时的沉闷，你可以让你的孩子唱“ABC”之类的歌曲。你可以带着孩子一起去杂货店购物，让他们挑选自己喜欢的带有水果芳香的肥皂。

　　“我们引进了一个小小的竞赛，让我们3 岁的儿子沉浸其中。”西雅图的妈妈Laurie Almoslino 说。“在晚餐前，或者从公园回来后，我的丈夫会说，‘我要先洗手’，而我的儿子就会立刻冲向洗手间。”

　　7　保持身材

　　哈佛饮食治疗中心的研究发现，8 ～ 10 岁的孩子中，有一半的女孩和1/3 的男孩不满意他们的身材。女孩希望更苗条，男孩希望增加体重，或者有更多肌肉。通过为一个合适的身材打好基础，让你的孩子有一个自信的开始。孩子对于自身外表形象的感知来自于父母，因此父母不要批判自己的身体是很重要的。

　　下一步，应该在孩子面前表达对自己身体的喜爱：在散步时，告诉他你的感觉有多好，在举重时，告诉他你的手臂多有力。要帮助孩子关注他们自己身体的功能，而不是外形。

（实习编辑：刘茵莹）