瑜伽三式 帮你顺利分娩

　　要想更加顺利地生产，有很多好的方法。比如做一些呼吸练习，每天让老公陪着散步，或者上孕妇学校等等，以告诉大家，生孩子没有那么可怕，应该尽量自然生产。

　　生产对于女性而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候，孩子要经过母体长长的产道，这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎，也许我们真的只是想到过自己的疼痛，从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。

　　我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，其中瑜伽练习法就特别有效果。

　　现在给大家介绍两个简易瑜伽姿势，丈夫如果能陪伴在旁边做，会更有亲近感。

　　招式一：摩天功

　　1.两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。

　　2.呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

　　3.吸气，慢慢抬起上身躯干。

　　4.我们再做一次。

　　5.最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。

　　6.呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。

　　好处：

　　1.怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。

　　2.产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。

　　招式二：蹲功

　　1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。

　　2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

　　3.呼气，将身体放低约30厘米。

　　4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。

　　5.呼气，将身体放低约60厘米。

　　6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。

　　7.呼气，将身体放低约90厘米。

　　8.吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

　　好处：

　　这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。

　　Tips：

　　如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。

　　招式三：腹式呼吸练习

　　如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。

　　仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。

　　Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

　　瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。

（实习编辑：李轩莹）