调整心态饮食帮你缓解孕吐

　　怀孕是件很辛苦的事，有些准妈妈孕吐很厉害。虽然孕吐是妊娠反映的正常现象，但如果孕吐非常剧烈的话，还是会影响到胎儿的正常发育。目前还没有方法从根本上避免孕吐，但可以在饮食上做一点小小的调整，从而缓解孕吐。

　　准妈妈首先要养成少食多餐的习惯，比如将一日三餐改为每天吃5~6次，或者每隔2~3个小时就吃点东西，每次食量可减少一些。

　　其次，可以在床边放一些小零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前吃一些，避免空腹。

　　第三，有些准妈妈的唾液分泌较多，这也会刺激呕吐。准妈妈可以在餐前半小时或餐后半小时喝些酸性饮料，以减少唾液分泌。注意不要在进餐的同时喝饮料。

　　第四，准妈妈要避免吃太油腻或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白质的小吃，如低脂肉类、海鲜、坚果、鸡蛋以及豆类等。另外，还应多喝水，补充足够的水分，从而避免因呕吐造成的脱水。

　　准妈妈调理自身的四个方法

　　在孕期的整个过程中，准妈妈们会面临各种各样的烦恼，吃喝住行，样样都要注意。如下四个贴心提示，让准妈妈们安心度过整个孕期。

　　1、 生理方面：

　　怀孕的过程中，生理会有明显的变化，如：胃肠不适，会产生孕吐、便秘、外阴部分泌物多且易感染、身体臃肿，易压迫骨盆，同时必须注意坐姿，以免脊椎、韧带受伤。

　　2、 心理方面：

　　怀孕后孕妇心里常会担心一些事情，如身体形象改变，心里担心产后瘦不回来、担心孩子健康、担心家庭经济状况。孕妇可以多找人聊聊，或阅读怀孕信息，对孕期多一分了解，就会少一分担心。

　　3、生活习惯：

　　孕期要特别禁烟、酒;孕期特别禁止自行乱吃药，任何用药都要在医师指示下;避免照射X光;注意体重控制，孕期体重增加总数最好在12～15公斤，以免影响身体负荷(如：体重增加过多，心脏负荷较大)、生产(若胎儿过重，易造成肩难产、早产)、产后恢复(体重增加过多，产后恢复较不易)。

　　4、营养方面：

　　现在的人常常出现营养过剩或营养不均的状况，所以医师提醒孕妇，只要三餐均衡，不偏食或过度摄取某类食物，不一定要吃额外的营养品。

　　小提示：只要按照以上的要点来做，就能帮助准妈妈们安心度过孕期了。

（实习编辑：李轩莹）