宫缩与宫缩痛

　　孕期的过程中常常听到宫缩这个词，可是我一直不明白什么叫宫缩，从词义上理解总得感觉到收缩的才对。可是直到产后我才明白，这个词最直观的描述应该是当你在怀孕期间感到肚子发紧发硬，一阵一阵的就叫做宫缩。

　　这样的话我从第三个月开始就偶尔有这样的感觉了，走着走着觉得肚子发紧的疼，我用的缓解方法是，立即停下来，稍微弯一下腰，过一会儿就好了，只要的问题就是休息休息! TIPS： 宫缩和孕妇的活动量有很直接的关系，随着妊娠的进展与胎儿的变大，孕妇身体负担也越来越重，子宫变得比平时敏感，微弱的刺激就会引起腹部发硬。 宫缩大多数为生理现象，如果频率在正常范围就没有问题，但次数太多，一个小时以上也不见缓解，就要从日常生活着手，为防止宫缩的出现，注意以下各项。

　　第一，不要走太多的路程和搬重物。走路过多光胎儿的体重就是对母体很大的负担另外，持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。

　　第二，疲倦时躺下休息，保持安静，会很有效。

　　第三，不要积存压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。

　　第四，防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。可以穿上袜子，盖上毯子，防止着凉也很重要。

　　发生宫缩时，也可以尝试使用呼吸法应对。

　　第一，平卧，闭目，以鼻深呼吸

　　第二，以口深呼吸放松腹部

　　第三，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。 浮肿 如果有机会到妇产医院的话，你会发现很多临产的孕妇都有浮肿状况，手、脚的部位是最明显能够看出来的。我在第一次去医院产检的时候，一位临产的妈妈就告诉我说，最好在孕初期就把手上的戒指拿下来，要等手肿的时候再取就麻烦了。 我的浮肿状况是产前两个月左右出现的，早晨起床时，脸及手脚都浮肿，到了晚上腿就浮肿。排除妊娠高血压综合症的嫌疑，消肿主要就靠食补了。

　　钾可以促进体内水分的排出，因此可以多吃一些含钾多的食品，像香蕉、梨、土豆、红豆汤等，同时可辅助一些下肢按摩。

　　TIPS： 浮肿是由于体内多余的水潴留而引起的，身体变成所谓的“水肿“的状态。孕妇容易发 生水肿，是由于胎盘分泌多种激素所致。这些激素具有吸收体内水分的作用。到了妊娠后期，由于子宫的增大压迫血管，下半身就更容易出现浮肿。这是生理性的，经过一段时间后，会自然消失。

　　如果浮肿经休息后不能消失或手背及小腿处按压后皮肤不能恢复原状时，就要格外注意。浮肿不等于妊娠高血压综合症，但却是这种病的一个先兆。

　　预防浮肿有七条心得：

　　第一要乐观;

　　第二，坚持少盐饮食;

　　第三，尽量控制体重，增加的范围在8——12公斤;

　　第四，控制动物性脂肪的摄取;

　　第五，定期检查，及时发现问题;

　　第六，适度运动;

　　第七，充分摄取维生素、矿物质和钙。

（实习编辑：张嘉敏）