哄睡难？学会这几招，搞定“睡渣”宝宝！

医学指导：广东省妇幼保健院 儿童保健科 陈小燕、林惠芳

很多家长都清楚睡眠对处在生在发育阶段孩子的重要性，但人类幼崽的睡眠问题，却也困扰了不少的新手爸妈：有时喝奶喝着喝着就自己睡着了，有时却是哄了半天也不肯睡。那么，想要轻松搞定“睡渣”宝宝，有什么小秘诀吗？

首先，我们来看一下不同阶段孩子的睡眠规律是怎样的？

一般来说，新生宝宝除了吃就是睡，0-6周宝宝一天的睡眠总时长可达15-18小时，其中白天睡3-5次，夜间整觉时长约3小时；1-3月龄的宝宝开启3小时吃睡玩的模式，一天睡眠总时长约14-15小时，其中白天睡3-5次，夜间整觉时长约3-5小时；4-8月龄的宝宝开启4小时吃睡玩模式，一天睡眠总时长约14-15小时，其中白天睡3次左右，夜间整觉时长4-6小时；9-12月龄的宝宝一天睡眠总时长约14小时，其中白天需要睡2个小觉，夜间整觉时长可达4-6小时以上；13-24月龄的宝宝一天睡眠总时长约13-14小时，其中白天需要1-2个小觉，整觉时长可达6小时以上，2-3岁一天睡眠总时长约12-14小时，白天只需要1个小觉，这个阶段大部分孩子已经可以睡整夜了。

当孩子开始犯困想睡觉时，我们可以看到孩子一开始会出现有打哈欠、揉眼睛、啃手、咬东西、摇头、眼神涣散等表现，收到这些信号时，妈妈就开始要哄睡啦，这个时候是哄睡的最佳时机。接着，孩子会发出轻声的哼哼唧唧，这个时候可以不用给予过多的干预，让孩子安静入睡即可，如果还是没顺利入睡的话，他们可能就会开始发脾气、扭来扭去啦，这个时候，孩子已经“困过头”，很可能会不再睡了，家长需要做的是先安抚好孩子的情绪，让他先安静下来。

想要轻松哄睡，家长不妨试试这样做：

1. 睡眠的环境不宜太吵杂，温度湿度要适宜，晚上睡觉时房间要拉上窗帘，关掉所有的灯光。

2.给孩子一个入睡的“仪式”：每晚睡前，给孩子一套固定的睡前模式，如收到孩子犯困的信号，或是到了孩子平时睡觉的点时，把孩子抱进房间，拉上窗帘，关灯，上床，哄睡。

3. 哄睡时，小月龄的宝宝，家长可以尝试给他包个暖暖的襁褓，创造类似子宫的环境可以给他带来安全感，帮助他更好地入睡，但注意不要捂着孩子的口鼻，或者也可以直接是爸爸妈妈舒适的怀抱，妈妈们可以尝试着用反向拥抱的方法，让宝宝面向外平躺在你的左臂上，使你的右臂用来支撑他的头部，并让宝宝的腹部正对你的手臂，使他的背部轻轻地按压在你的前胸；当然我们也可以用足球抱或飞机抱来安抚宝宝，用手臂托举孩子，让宝宝四肢自然垂下，这也可让宝宝很快安静下来进入睡眠。哄睡时尽量不要去逗玩他，让他可以安静地入睡。

4. 使用声音来哄睡也是非常好的方式，轻柔舒缓的音乐可以帮助宝宝放松，帮助宝宝更好地入睡，另外，运用白噪音来模拟子宫内听到血液流动的声音，也能很好地哄睡宝宝。

5. 夜间孩子睡着后，尽量不要给予过多的干扰，只要孩子没醒，就让他继续睡，当孩子夜间醒来需要吃奶时，可以开一盏微弱的小灯，安安静静喂完奶后，再轻轻地哄睡，不要陪他玩耍，否则，他就会以为每一次吃完奶后都是可以玩的，以后每晚醒来吃过奶后都要玩了才肯再次入睡。

6. 抚触和按摩对宝宝的神经系统发育、压力系统发育起着积极作用，白天可以给宝宝做2-3次的抚触，每天2小时以上的户外运动，再坚持做大运动+精细运动等的训练，都可以帮助孩子更好地入睡。

7.另外，需要提醒注意的是，白天保证充足小睡即可，但不宜睡得过多，否则，白天睡得太多了，也会影响到晚上的入睡。

8.如果孩子因生病或胃肠道不适而影响到睡眠时，需要及时寻求医生的帮助。

当然，关于睡眠，每个孩子还是有个体差异的，在不熟悉孩子的规律时，家长们可以将宝宝的吃喝拉撒都记录下来，慢慢地摸索找到自己孩子的作息规律，另外，在养育的过程中，家长要注意放松心情，有时候，家长们放松心情，宝宝反而会更好带哦！

（通讯员：林惠芳 / 编辑：廖颖瑶）