孕期运动应继续

　　“整个怀孕过程中，我不希望自己只待在家里，不想过这单一的‘养膘’生活。我希望自己依然充满活力，才不去招惹那些孕期和产后抑郁症呢……”怀孕，是一个新生命的到来，也是女性赋予自身价值、自身新生活的开始。在这段时间里，正是女性魅力绽放的时候，谁都希望自己的孕期生活精彩而不平凡、健康而快乐。

　　“孕”动继续

　　上半年时间，随着孕妇体操的出现，大家对孕期运动都有了新的认识。怀孕过程中适当的运动，不仅会改善孕妇水肿、淤血等情况，还能增加肌肉弹性，有利于自然分娩和产后形体恢复等。孕妇瑜珈和孕妇体操一样，正以这样一种有别于传统认识的孕期观念改变着人们的生活，并起着真正的帮助意义。

　　孕妇瑜珈

　　刚刚在郑州起步、推广，在一次某优生优育机构的体验课上，短短15分钟的体验，孕妇瑜珈就受到了大家的认同和喜爱。因为瑜珈动作的特点，骨盆运动贯穿于整个练习过程中，而骨盆得到锻炼，再加上生殖系统肌肉得到锻炼，有利于顺利分娩。同时，还能减少产后的劳损，对身材恢复也有帮助。

　　孕妇瑜珈的阶段和作用

　　玉色瑜珈馆的负责人曹丽告诉我们，孕妇瑜珈要结合孕妇的身体状况，有别于一般的瑜珈练习。根据怀孕的特点又把瑜珈练习分为几个阶段，每个阶段各有着不同的练习重点。

　　孕前瑜珈针对人群：夫妇俩。

　　现在的人们常常会出现精神紧张、有压力等。而压力却会导致肌肉紧张，对健康不利，同时还会阻碍正常的受孕。而瑜珈练习将有利于调节神经系统和内分泌系统，使人们保持身体的健康和放松，为受孕做好精神和身体的准备。

　　练习时间：准备怀孕的夫妇俩可提前半年时间进行练习。

　　孕期瑜珈

　　怀孕1~3个月：瑜珈练习以稳定情绪为主。动作幅度不大，主要为放松心情和调节呼吸。

　　怀孕4~6个月：因为胎儿增大，增加了母亲的脊柱负担，所以这个阶段的练习以强壮脊柱为主。通过柔和舒展的瑜珈动作，可以保证身体功能的正常运转。这个过程中，以动作为主。

　　怀孕7~9个月：此阶段也以放松心情和调节呼吸为主，主要为顺利分娩做准备。

　　产后瑜珈

　　练习时间：自然分娩后1个月，或者剖腹产后两个月。

　　产后瑜珈不仅可以改善产后的腰疼、肌体劳损等，还能改善肌肉的弹性，帮助身材的恢复，同时，还可以调节情绪，避免不良心理状况的出现。

　　孕妇瑜珈与孕妇体操的不同

　　孕妇瑜珈与孕妇体操这种运动最大的不同，就在于瑜珈自身的特点，通过呼吸法，进行心情、身体的调节，可以减少产后抑郁的出现。同时，瑜珈过程中的冥想和意念，也可以让妈妈和孩子进行另一种方式的交流。

　　孕妇瑜珈的安全性

　　对于许多对孕妇瑜珈感兴趣的人们来说，它的安全性是我们和其家人最为关注的。孕妇瑜珈是在保证安全性的前提下才能进行的，特别是高龄孕妇。患有高血压、心脏病，以及有习惯性流产史的孕妇就不适合练习。同时，为了保证安全性，孕妇瑜珈为“小班”练习(1节课在10人左右)。

　　练习孕妇瑜珈时，需带上围保手册，以便瑜珈馆工作人员对每个人的身体状况有个了解。同时，还可到医院向医生咨询，得到能否练习的意见。

（实习编辑：雷雨萱）