孕期适合的运动（怀孕第一月）

　　可以做的运动

　　怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性，我想这也有助于生产的顺利吧！当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，像是一些简单的伸展操或是散步，就很适合正在怀孕的你。

　　怀孕初期就该注意的运动

　　在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考：

　　利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。

　　每一次运动的时间不应超过15分钟。

　　在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

　　要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

　　避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

　　怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

　　适合与不适合孕妇做的运动

　　一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最 了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。

　　适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。

　　不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。

（实习编辑：雷雨萱）