高中生增强抵抗力免疫力吃什么营养品

高中生增强抵抗力和免疫力可以考虑食用维生素C、锌元素、维生素D、深海鱼油等营养品。但需要注意的是，食物并不能直接治疗疾病，如果存在相关健康问题，应及时就医并遵循医嘱进行处理。

1.维生素C

维生素C是一种水溶性抗氧化剂，参与多种生物过程，包括胶原合成和铁的吸收。充足的维生素C有助于增强机体抵抗力。补充维生素C可促进伤口愈合、减少感染风险，并支持红血球形成。但过量摄入可能导致腹泻等消化道不适症状。

2.锌元素

锌是许多酶类的重要组成部分，与免疫系统的正常功能有关。缺锌会导致免疫力下降，因此适当食用含锌食物可以增强机体抵抗力。锌对生长发育也有重要作用，能够促进核酸蛋白质合成，维持细胞膜结构完整性，从而达到提高人体免疫力的目的。但是长期过量摄入会引起铜代谢紊乱，导致铜蓝蛋白降低而引起铜积蓄症。

3.维生素D

维生素D具有调节钙磷代谢的作用，能促进小肠黏膜刷状缘碳酸酐酶活性，间接增加胃肠道对钙、磷的吸收；并促进肾小管细胞主动转运钙、磷。该物质缺乏时会影响机体对钙质的吸收，进而影响骨骼健康，使机体容易受到病原体侵袭。维生素D还可以促进巨噬细胞活化，增强其吞噬能力，发挥一定的抗炎作用。此外，维生素D还可能通过抑制促炎因子产生来减轻炎症反应。

4.深海鱼油

深海鱼油富含ω-3脂肪酸，具有抗炎作用，能帮助调节免疫应答，对某些类型的慢性疾病如关节炎、哮喘有益。适量摄取深海鱼油可作为膳食补充剂，有助于心血管健康及脑功能优化。但高血脂患者慎用，以免加重病情。

建议在选择营养品前咨询医生或营养师的意见，以确保安全有效。日常生活中还要保持均衡饮食，避免挑食偏食，保证充足睡眠时间，适当进行运动锻炼，如慢跑、游泳等，有利于身体健康。