平板支撑一次多长时间可以减肚子

肚子一般指腹部，平板支撑一次一般可以保持在10-20分钟，可以辅助减肚子，但具体的时间还要根据个人的体质以及运动量来判断，同时也要配合饮食调整和其他方法。

平板支撑是属于一种比较常见的运动，通过平板支撑可以锻炼腹部的肌肉，能够使腹部的肌肉变得更加紧实，同时也可以促进腹部的脂肪燃烧，长时间坚持能够达到减肚子的效果。但是在做平板支撑的时候，需要根据个人的体质，制定合理的运动时间以及运动量，如果自身的体质比较差，运动的时间比较长，可能需要20分钟，如果自身的体质比较好，运动的时间比较短，可能需要10分钟左右。同时还需要配合饮食调整，在日常生活中需要注意个人的饮食，尽量以清淡、易消化的食物为主，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够增加饱腹感，也可以减少脂肪堆积。

在做平板支撑时，要避免做一些剧烈的运动，以免导致腹部的肌肉受到损伤，同时在做完平板支撑后，还可以适当地进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，能够促进脂肪燃烧，也可以达到减肥的效果。