哪些食物有助于睡眠

有助于睡眠的食物有安神补脑液、褪黑素、小米等。

1、安神补脑液

安神补脑液是一种中药制剂，主要成分是鹿茸、淫羊藿、制何首乌、干姜、大枣、甘草、维生素B1等。安神补脑液的功效主要是生精补髓、益气养血、强脑安神，能够起到生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对于因为气血两亏所导致的头晕、乏力、健忘、失眠等症状有比较好的缓解效果。安神补脑液的副作用尚不明确，但对于体内存在湿热之邪或虚热内盛的患者需谨慎使用。

2、褪黑素

褪黑素与安神补脑液的成分基本相同，但褪黑素是通过外源性补充大脑内松果体分泌的一种激素，褪黑素可以改善人体的昼夜节律，缩短入睡时间，有较强的调整时差功能。褪黑素可以用来治疗成年人的睡眠障碍，缩短入睡的时间，还可以缓解日间的疲劳，减少睡觉过程中的觉醒次数，改善睡眠的质量。同时褪黑素在人体内可以促进脑内分泌褪黑素，有一定的抗衰老、抗肿瘤的作用，可以用来改善皮肤的衰老，减少皱纹的形成，能够起到美容养颜的辅助效果，并且褪黑素在人体内可以快速分解成胺类，可以抑制神经的兴奋性，改善睡眠。

3、小米

小米中含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、铁、维生素、淀粉等，有较高的营养价值，具有健脾益胃、明目、益肾、清热、补虚、缓解压力等辅助功效。小米是一种常见的食物，可以促进脾胃的消化和吸收，改善脾胃虚弱导致的恶心、呕吐、食欲不振等症状，对失眠的患者有一定的缓解作用，可以促进睡眠。

除了以上食物，还有核桃、松仁等，睡眠质量较差的患者可以多食用富含维生素B的食物，如花生、核桃、松仁等，可以营养神经，起到改善睡眠的辅助效果，但食物无法代替药物，睡眠质量较差的患者建议及时就医治疗。