距骨骨折一个月拆了石膏怎么锻炼

距骨骨折一个月拆了石膏，可以通过肌肉锻炼、关节活动度锻炼、负重锻炼等方式进行改善，有利于病情的恢复。

1、肌肉锻炼

距骨骨折后，如果骨折部位已经基本愈合，此时可以遵医嘱拆除石膏。在一个月内，可以积极配合医生进行肌肉锻炼，比如抬高下肢、绷紧膝关节等，从而促进下肢的血液循环，有利于病情的恢复。

2、关节活动度锻炼

在拆除石膏后，还需要进行关节活动度锻炼。患者可以积极配合医生通过关节活动度锻炼，比如主动或者被动活动关节，从而恢复关节的正常功能，防止关节僵硬。

3、负重锻炼

在进行关节活动度锻炼的同时，也可以根据自身情况适当进行负重锻炼，比如使用哑铃进行负重锻炼等，从而恢复关节的正常功能，也可以增强自身免疫力。

除此之外，也可以通过局部按摩、艾灸等方式进行改善，有利于病情的后期好转。如果锻炼期间出现不适症状，建议立即停止，并积极就医治疗。