腰酸怎么锻炼

如果患者出现腰酸的情况，可以通过飞燕式、拱桥式、平板支撑等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部着地，头部、四肢向后抬起，双手背于身体两侧，然后用力向上撑起上身，使头部、四肢和臀部向上抬高，当头部、四肢抬高以后，保持一定的时间，然后放松肌肉休息3-5秒，再重复进行上述动作。这种方式可以加强腰背肌肉的锻炼，从而缓解腰酸的症状。

2、拱桥式

取仰卧位，屈膝屈髋，双手平放在床上或垫子上，然后用力将身体抬高，使身体与床面成30度角，然后用力收缩腹肌，再抬高臀部，使身体与床面成30度角，然后用力收缩腹肌，再将双腿伸直，并拢脚后跟，注意身体不要过于用力，然后将头部、肩膀和腿同时抬高。这种方式可以增加脊柱的稳定性，从而缓解腰酸的症状。

3、平板支撑

取俯卧位，屈膝屈髋，双手平放在床上或垫子上，然后用力将身体抬高，使身体与床面成30度角，然后用力收缩腹肌，再抬高臀部，使身体与床面成30度角，然后用力收缩腿部，注意腿部不要弯曲，然后将头部、肩膀和臀部抬高，最后放松肌肉。这种方式可以加强腰背肌肉的锻炼，从而缓解腰酸的症状。

除此之外，还可以通过瑜伽、五点支撑等方式进行锻炼。建议患者在锻炼时注意控制运动量，不要过度运动，以免加重腰酸的症状。