肩周炎如何锻炼缓解

肩周炎可以通过肩周炎热身运动、肩周炎拉伸练习、肩周炎强化肌肉训练等方法进行锻炼缓解。

1.肩周炎热身运动

肩周炎患者可以通过游泳、打太极拳、瑜伽等轻度有氧运动来增强关节的灵活性和肌肉力量，从而缓解疼痛。这些运动可以改善血液循环，减少炎症。

2.肩周炎拉伸练习

在症状较轻时，可以进行简单的拉伸练习，如手臂上举、外展、内旋等动作，以增加肩部的活动范围。但要注意避免过度拉伸或用力过猛，以免加重炎症。

3.肩周炎强化肌肉训练

对于长期固定不动的患者来说，在症状缓解后可以进行强化肌肉训练，如爬墙运动、钟摆运动等。这些练习有助于增强三角肌和冈上肌的力量，提高肩关节的稳定性。

在进行锻炼时应遵循循序渐进的原则，并注意保持正确的姿势和动作。同时要避免过度劳累和突然剧烈活动，以免造成新的损伤。