十四岁女孩缺钙怎么补

十四岁女孩缺钙，可以通过饮食、晒太阳、使用药物等方式进行补充。

1、饮食

如果女孩只是出现轻微缺钙的情况，并未伴随明显的不适症状，此时可以多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、鸡蛋等，也可以多吃一些含钙量高的水果和蔬菜，比如苹果、芹菜等。

2、晒太阳

如果女孩出现缺钙的情况，也可以适当晒太阳，可以促进钙的吸收，也可以适当减轻缺钙引起的不适症状。

3、使用药物

如果女孩缺钙的情况比较严重，已经出现腿抽筋、睡眠不安等情况，此时可以在医生的指导下服用碳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗。

除此之外，也可以通过推拿、针灸等方式进行辅助治疗。在日常生活中，要注意自身的护理，还要注意饮食健康，多吃一些营养物质丰富的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物。如果症状无法得到缓解，建议及时就医治疗。