肩周炎的患者在日常生活中可以通过爬墙运动、梳头运动、外展架运动等方式进行锻炼。
1、爬墙运动
患者可以将双臂分别从墙边向上举,尽量将手臂向上举过头顶,然后再慢慢将手臂向上举过头顶,保持数秒钟,再慢慢放下,还可以重复进行。在进行该项运动时,应注意身体姿势要正确,避免出现不良反应。
2、梳头运动
患者可以将手臂伸直,手掌朝上,然后慢慢由前向后梳头,也可以反复进行。在梳头时可以对头部的各个部位进行适当按摩,有助于缓解不适症状。
3、外展架运动
患者可以将双臂伸直,手掌朝上,然后慢慢将手臂向上举过头顶,再慢慢放下,还可以重复进行。在外展架运动时,应注意不要用力过猛,以免造成肩关节损伤。
除此之外,还可以通过划圈运动等方式进行锻炼。建议患者在锻炼时应量力而行,避免剧烈运动,以免对身体造成损伤。
303人正在问医生39问医生
病例:因为有的时候运动不当也会导致肌腱炎的,所以在运动之前一定要做好运动前的准备这样才不会出现肌肉拉伤,应该多吃一些比较有营养的食物。