腰腿疼痛怎样预防和保健

腰腿疼痛可以通过饮食调理、运动调理、理疗保健等方法来预防和保健。导致腰腿疼痛的主要原因是腰椎间盘突出，也可能是腰椎管狭窄、腰椎骨关节炎等疾病所致。

1、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是由于纤维环破裂，髓核突出刺激压迫神经根所致，由于神经的营养供应不足，会导致腰部疼痛。另外由于神经的敏感性较高，疼痛也会沿着神经的走行方向放射至下肢，出现腰腿疼痛。患者平时要注意饮食调理，可以多吃些富含维生素B的食物，如胡萝卜、小米等，能够营养神经，缓解腰腿疼痛。同时也要注意适当进行运动，如小燕飞、打羽毛球等，增强腰背肌的肌力，增加脊柱的内在稳定性，对腰椎间盘突出有一定预防和保健作用。

2、腰椎管狭窄

腰椎管狭窄是由于腰椎管中的黄韧带增生肥厚，从而引起腰椎管容积减小，使椎管狭窄。腰椎管狭窄患者会出现腰腿疼痛的症状，主要是由于神经根受压，导致下肢出现放射性疼痛和麻木。患者可以通过推拿、按摩等方式进行调理，也可以通过针灸、牵引、推拿等进行保健，可以缓解肌肉痉挛，减轻局部炎性反应，从而缓解疼痛的症状。

3、腰椎骨关节炎

腰椎骨关节炎是由于椎间盘退变、椎体之间相互挤压、关节软骨损伤等因素引起的腰椎疾病。由于关节软骨退变导致关节内高压力，可以造成腰部疼痛，还会引起关节周围的韧带、关节囊的炎症，导致腰椎疼痛等症状。患者可以通过针灸、按摩等方式进行保健，可以促进局部血液循环，缓解疼痛症状。如果疼痛比较明显，也可以遵医嘱服用双氯芬酸钠、塞来昔布等药物进行治疗。