基础代谢差的人怎么提高代谢能力

基础代谢率是指人体在维持生命体征的情况下，不受外界环境因素影响时的能量消耗。基础代谢差的人想要提高代谢能力，可以从饮食、运动两方面进行改善。

一、饮食

1.多吃高蛋白食物：如鸡胸肉、鸡蛋等，可以增加饱腹感，并且蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，有助于增强肌肉含量，进而促进新陈代谢。

2.吃低热量的食物：如燕麦、玉米等富含膳食纤维的粗粮类食物，可延长胃排空的时间，从而延缓下一餐进食时间，达到控制食欲的目的，减少多余热量的摄入。

3.多吃蔬菜水果：如西红柿、苹果等，其中含有丰富的维生素C和水分，能加速身体的新陈代谢，还能帮助清理肠道垃圾，有利于减肥瘦身。

4.适量饮水：每天建议喝1500-2000ml水，可以帮助加快机体循环代谢，还可预防便秘的发生。

二、运动

1.有氧运动：包括慢跑、游泳、跳绳等，通过持续性的活动能够有效提升心率，促进血液循环，还可以燃烧脂肪，对于提高基础代谢有一定的作用。

2.力量训练：比如举重、俯卧撑、哑铃锻炼等，通过负重训练的方式能够刺激肌肉的增长，肌肉量增多后也会让自身的代谢速度变快，但需注意循序渐进地增加重量。

此外，还可能与不良情绪有关，因此日常生活中应保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑抑郁的情绪中。若上述方法效果不佳，则应及时就医，在医生指导下服用具有提神醒脑、缓解疲劳功效的药物，如氨咖黄敏胶囊、复方对乙酰氨基酚片等。