开学恐惧症可以通过调整心态、保证充足的睡眠以及适当的运动等方法来克服。开学恐惧症是指在开学前患者常会出现恐惧、焦虑、紧张等心理症状,主要表现为在开学前1-2个星期内出现精神不集中、紧张、害怕、心跳加快、发抖、坐立不安等症状。
1、调整心态
开学期间过度紧张,心里压力太大,情绪紧张,可能会出现神经过敏等现象,从而引起焦虑症。要调整好心态,放松心情,不要过于紧张,开学前可通过运动、与家人沟通等方式来调节心情。还要保证充足的睡眠,如果睡眠不好,可以在医生的建议下服用安神补脑液、谷维素等药物来调理。睡觉前可以用热水泡脚,听一些舒缓的音乐,有助于睡眠。
2、保证充足的睡眠
在开学前,要保证充足的睡眠,不要熬夜,可多吃一些蛋白质丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、肉类等,可补充体内蛋白质,增强身体抵抗力,同时还要保持良好的心态,避免过于紧张、焦虑等不良情绪。
3、适当的运动
可以适当的进行户外运动,如跑步、打羽毛球以及踢足球等,通过运动可以使身体产生多巴胺,帮助产生愉快的心情,克服开学恐惧症。
除了以上方法外,还有其他方法,如心理治疗等。建议患者应合理地安排学业,不要过度劳累,可适当的降低学习要求,增加一些开学时间,避免对学校、开学就会产生恐惧心理。
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