长期生物钟颠倒怎么调整

长期生物钟颠倒，可以通过改变睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、药物治疗等方式进行调整。

1、改变睡眠环境

如果存在长期熬夜的情况，可能会导致内分泌紊乱，从而影响睡眠质量，导致出现生物钟颠倒的情况。因此要保持良好的睡眠环境，避免室内温度过高或过低，也要避免光线刺眼。

2、养成良好的睡眠习惯

在平时要养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，避免长期熬夜，也要避免睡前长时间看手机、平板等电子产品。

3、药物治疗

如果通过上述方法，无法得到改善，也可以在医生的指导下服用褪黑素片、地西泮片等药物进行治疗，能够有效缓解病情。

除此之外，也可以通过适当运动的方式进行改善，比如慢跑、瑜伽等，能够增强自身抵抗力，对身体有一定的好处。恢复期间还要严格遵医嘱，定期复查，以免加重病情。