髂腰肌锻炼方法

髂腰肌锻炼方法主要有髂腰肌拉伸、弓箭步拉伸、仰卧抬腿等，但要在医生的指导下进行训练。

1、髂腰肌拉伸

如果患者存在髂腰肌不适的情况。可以通过半跪的姿势，被拉伸腿在后，膝关节不超过脚尖，将尾骨带动臀部由下到上向前卷动，并收紧臀部，双手放在前侧腿部发力向下推，身体前倾，感受后侧大腿近端的拉伸感，维持一段时间后缓慢放松。

2、弓箭步拉伸

也可以将上身保持直立的状态，然后做弓箭步动作，此时应该能够发现髂腰肌有一种拉伸感，可以根据身体情况，坚持一定的时间，也可以起到锻炼髂腰肌的作用。

3、仰卧抬腿

可以在平整的垫子上，保持仰卧姿势，然后将双腿伸直抬高，也可以把双腿打开，呈V字型，然后再抬起来，根据个人的身体情况反复锻炼，对局部的改善有一定的好处。

除此之外，也可以通过平板支撑的方式等进行锻炼。如果锻炼期间腰椎部位出现明显不适，建议及时就医检查，以免耽误病情。