腰椎间盘突出平时做什么锻炼好

腰椎间盘突出症平时可以做腹肌锻炼、颈部训练、背部训练等锻炼。

1、腹肌锻炼

腹肌锻炼可以增强腹部肌肉的力量，使腰椎的稳定性增加，从而减少对椎间盘的压力，缓解病情。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等方式进行锻炼。

2、颈部训练

可以通过颈部向左右两侧交替运动，来增加颈部肌肉的协调性和灵活性，缓解颈部疼痛、僵硬等症状，也可以通过米字操的方式进行训练。

3、背部训练

可以通过卷腹运动、平板支撑运动等方式进行训练，能够增加脊柱的内在稳定性，改善腰椎间盘突出症的症状。

除此之外，还可以通过跑步、游泳等方式进行训练。在训练的过程中如果出现不适症状，建议及时就医治疗。在日常生活中，要注意多休息，避免过度劳累，不要长时间熬夜，还要注意饮食健康，多吃一些营养丰富的食物，比如鸡蛋、瘦肉、排骨等，补充身体所需要的营养物质。