权威资讯
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地

便秘严重吃什么可以每天排便

举报/反馈
2024-12-21 19:21:5239健康网

便秘严重吃蔬菜、水果、燕麦、酸奶等食物可能有助于每天排便。饮食调整需要持续一段时间才能看到明显效果,不能期望短期内就彻底解决便秘问题。若便秘严重,建议就医以明确病因。

1、蔬菜:芹菜、西洋菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维,可以增加粪便体积,促进肠道蠕动。每天可食用200-300克左右的绿叶蔬菜,可以清炒、凉拌或做成蔬菜汤。

2、水果:香蕉、苹果、火龙果等水果有助于排便。香蕉含有丰富的果胶,可润滑肠道。苹果中的果胶和纤维素能促进肠道蠕动,调节肠道功能。火龙果富含水溶性膳食纤维,有很强的吸水性,可增加粪便含水量,促进排便。每天可吃1-2根香蕉、1-2个中等大小苹果或半个火龙果。

3、燕麦:燕麦含有大量的膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,它能刺激肠道蠕动,缩短粪便在肠道内的停留时间。可以每天早上用燕麦煮粥,食用量约30-50克。

4、酸奶:酸奶中含有益生菌,如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等,能够调节肠道菌群平衡,抑制有害菌的生长,增强肠道的消化和吸收功能,改善肠道蠕动状况,从而缓解便秘。每天可饮用100-150克的酸奶,最好选择低糖、无添加的纯酸奶。

建议患者每天饮用1500-2000毫升的水,以保持肠道湿润,促进粪便排出。建立良好的排便习惯,如每天定时尝试排便,避免长时间蹲厕或用力排便,以免加重便秘或引发其他肛肠疾病。

吴鹏波副主任医师消化内科 武汉大学人民医院  三级甲等
39Al全科医生 | 免费咨询 | 疾病诊断
我要问医生免费24小时解答

303人正在问医生

大家都在看
相关推荐
健康资讯推荐
推荐医院