跟腱短怎么拉长

跟腱短一般可以通过运动拉伸、力量训练、手术等方式拉长。

1、运动拉伸

如果跟腱部位较短，可以通过运动拉伸的方式进行改善，如弓步拉伸、提踵拉伸等。弓步拉伸主要是将足部弓起，并收紧臀部，此时需要将双手提拉，维持一段时间，可以使跟腱部位的肌肉得到锻炼，从而拉长跟腱。力量训练主要是通过提踵、下蹲等方式进行训练，能够使小腿部位的肌肉得到增长，也可以拉长跟腱。手术主要是通过跟腱延长术等手术方式进行改善，在手术后要多注意休息，避免剧烈运动。

2、力量训练

力量训练主要是通过跑步、跳绳等体育锻炼的方式进行改善，可以增强身体的抵抗力，也可以拉长跟腱。跑步时要保持良好的姿势，不要穿拖鞋，并且不要长时间跑步。跳绳时不要选择跳跃式，否则会损伤到脚后跟，还可能会使跟腱部位的肌肉萎缩。

3、手术

如果通过上述方法，跟腱仍然无法延长，此时可以通过手术延长跟腱。手术主要是通过跟腱延长术等手术方式，将跟腱部位进行修复，从而达到使跟腱延长的目的。

除此之外，也可以通过调整饮食的方式改善，在日常生活中多吃一些钙含量丰富的食物，例如牛奶、鸡蛋等。