练完腿几天恢复正常

练完腿一般在3~7天左右恢复正常。

练腿属于一种有氧运动，在练腿的过程中会消耗大量的体力和热量，并且在练腿时会使肌肉受到牵拉，从而出现酸痛的情况。如果个人新陈代谢较快，并且在练腿后注意腿部的保暖，并且在练腿后及时拉伸腿部肌肉，一般在3天左右就能恢复。但如果个人新陈代谢较慢，并且在练腿后没有注意腿部的保暖，导致腿部受凉，可能会影响腿部的血液循环，并且在练腿后没有及时拉伸腿部肌肉，可能需要7天左右才能恢复。

在练腿后要适当吃富含营养的食物，补充身体所需要的能量，并且要避免吃太多油腻及辛辣的刺激性食物，也要避免抽烟喝酒。