踝关节韧带扭伤与不稳怎么锻炼

踝关节韧带扭伤与不稳可以通过冰敷、关节活动度训练、肌肉力量训练等方式进行改善，有利于病情的后期好转。

1、冰敷

如果踝关节韧带扭伤的情况并不是特别的严重，可以在扭伤后的24小时内进行冰敷治疗，有助于病情的后期好转。也可以使用暖水袋热敷，能够有效促进局部血液循环。

2、关节活动度训练

如果关节活动度训练后并不是特别的理想，此时还可以通过手法复位等方式进行改善，也可以通过绷带固定等方式缓解。

3、肌肉力量训练

如果自身的抵抗能力较差，也可以通过肌肉力量训练进行改善，比如在医生的指导下通过等长收缩等方式改善，可以有效增强肌肉的力量，一般不会对身体健康造成太大的影响。

除此之外，也可以通过关节稳定性训练等方式进行改善，比如分散步、打太极等。如果症状还进一步加重，就要立即治疗。平时生活中要多注意关节处的保暖，避免着凉。