肾虚腰腿痛怎么锻炼

肾虚腰腿痛可以通过飞燕式、拱桥式、下肢屈伸等方式锻炼。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部及四肢尽量向上抬起，双手置于身体两侧，然后将双臂向上举过头顶，双手背于后面，尽量后伸，同时双腿伸直，感觉像飞燕一样。这种锻炼方式可以起到锻炼腰部肌肉、增强腰背肌力量的作用，能缓解腰腿疼痛。

2、拱桥式

取站立位，弯曲小腿，在两脚之间放一个大约5厘米的小枕头，双手平放在小枕头上，然后用舌头顶住小枕头，使身体向前倾斜，同时双手向上举过头顶，尽量使身体与地面成为一个大约45度的夹角，然后再慢慢恢复到原来的姿势，这种方式可以加强腰背肌肉的锻炼，缓解腰腿疼痛。

3、下肢屈伸

取站立位，弯曲小腿，在两脚之间放一个大约5厘米的小枕头，双手置于小枕头上，然后用舌头顶住小枕头，使身体向前倾斜，同时双手向上举过头顶，使身体与地面成为一个大约45度的夹角，然后慢慢恢复到原来的姿势，这种方式可以加强腿部肌肉的锻炼，缓解腰腿疼痛。

除此之外，还可以通过慢跑、慢走等方式锻炼，但是要注意避免过度锻炼，以免加重腰腿疼痛。