锻炼后缓解肌肉酸痛的方法有哪些

锻炼后缓解肌肉酸痛的方法主要有冰敷、按摩、适当休息等，要避免做剧烈运动，以免使身体受到损伤。

1、冰敷

锻炼后可能会使肌肉组织发生痉挛，因此会引起肌肉酸胀、疼痛等现象。患者可通过冰敷的方式进行改善，一般不会对身体健康造成不良影响，而且还可以达到比较好的镇静效果。

2、按摩

除了可以通过冰敷的方式进行改善外，也可以通过按摩的方式进行缓解，能够有效促进局部的血液循环，改善局部僵硬、肌肉痉挛等现象。

3、适当休息

建议患者可以适当休息30分钟左右，以免导致乳酸过度堆积，出现肌肉酸痛、周围关节僵硬等现象。

除此之外，也可以通过物理治疗、中医治疗、药物治疗等方式进行改善。在日常中，锻炼后要及时调整好不良的饮食习惯，可以多吃些高钙的食物，比如鸡蛋、牛奶等。若不适症状持续加重，建议就医治疗。