10岁儿童吃什么安神助眠

由于10岁的孩子年龄比较小，一般不建议服用药物来安神助眠。可以通过饮食调理来帮助改善睡眠质量，如睡前喝牛奶、蜂蜜水等饮品，或者吃核桃仁、莲子、小米粥等食物进行辅助治疗。但若是由于疾病因素导致的失眠，则需要及时到医院就诊，在医生指导下使用药物治疗。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸成分，可以与5-羟色胺结合成具有催眠作用的化合物，能够起到一定的促进睡眠的作用，并且牛奶中还含有丰富的钙元素和钾元素，可以稳定情绪，对于提高睡眠质量有一定的帮助。

2.蜂蜜水：蜂蜜水中含有镁离子成分，该物质对大脑中枢神经有镇静的作用，能帮助安定神经系统，从而发挥调节内分泌、舒缓紧张以及焦虑情绪的作用，能较好地放松身体，有助于入睡。

3.核桃仁：核桃仁属于药食同源的食物，其中含有的蛋白质、亚油酸、维生素E等营养成分丰富，中医认为其味甘、性温，归肾经、肺经、大肠经及脾经，具有补肾益精、养血宁神的功效，适量食用后可起到辅助安神助眠的效果。

4.莲子：莲子也具有一定安神助眠的作用，主要是因为其含有淀粉、蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种矿物质成分，可以在一定程度上增强体质并缓解疲劳感，进而达到安神助眠的目的。

5.小米粥：小米粥是一种比较清淡的食物，容易被机体消化吸收，不会增加胃肠道负担。此外，小米粥中含有大量B族维生素，可以补充人体能量，还可以起到安抚神经的作用，因此也可以在一定程度上起到安神助眠的作用。

日常生活中建议家长注意合理安排10岁儿童的生活作息时间，尽量做到早睡早起，避免熬夜，同时还应适当加强体育锻炼，有助于增强体质，也有利于睡眠。