腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损可以通过飞燕式、拱桥式、四点式等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部及四肢尽量向上抬起，双手和双脚尽量向上离开地面，然后身体呈现向下的姿势。这种方式可以增强腰背肌肉的力量，对缓解腰肌劳损有一定的作用。

2、拱桥式

取站立位，弯曲小腿，在双脚后跟处缠上沙袋，双手放在前脚掌的位置，然后做弓箭状动作，尽量让身体前倾，感觉小腿肚在向下延伸。这种方式可以使腰部更加稳定，缓解腰肌劳损的不适症状。

3、四点式

取站立位，弯曲小腿，在右侧腰部位置缠上沙袋，双手放在前脚掌位置，然后做弓箭状动作，尽量让身体前倾，感觉小腿肚在向下延伸。这种方式可以增强腰背肌肉的力量，从而缓解腰肌劳损的不适症状。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。患者在锻炼时要注意不要过度，以免加重腰肌劳损的症状。