上班族的适宜睡眠时间与起床时间

上班族的适宜睡眠时间为7-8小时，起床时间为早起。

根据世界卫生组织的推荐，成年人每天的睡眠时间为7-8小时，而昼夜时差一般为1-2小时。在工作日的上午，患者应该处于清醒状态，此时应该尽量保持清醒，有利于恢复精力。如果患者在工作日进入睡眠，其睡眠时间应该尽量保持在7-8小时。夜间睡眠时间受体内昼夜节律的影响，一般在晚上10点到第二天早上7点为高潮，而在晚上2点到3点为低潮，有利于患者进入睡眠状态。如果患者在上班途中无法入睡，可以起床在早晨进行，以免影响睡眠质量。经过一晚的睡眠，患者应该尽量在晚上11点前入睡，因为人体的生理节律大约在晚上10点到第二天早上7点左右进行。如果患者在上班途中无法入睡，也可以在睡前用热水泡脚，或者进行适当的运动，有助于改善睡眠质量。

需要注意的是，如果患者长期睡眠不足，会导致身体疲劳、免疫力下降、注意力不集中、记忆力减退等问题，从而影响工作效率和质量。因此，患者应该保证每天7-8小时的睡眠时间和足够的睡眠时间，避免熬夜。