治疗腰椎间盘突出锻炼方法

腰椎间盘突出通常是指腰椎间盘突出症。治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法，包括小飞燕、侧身弯腰、抱膝触胸等方式。

1、小飞燕

腰椎间盘突出症的患者，可以通过小飞燕的方式进行锻炼。主要是双手放于身体两侧，用力上抬上半身和下半身使其离开床面，保持该姿势直到不能坚持时放下，该动作反复进行可锻炼腰背肌，使腰椎放松，病情得到改善。

2、侧身弯腰

患者也可以通过侧身弯腰的方式进行锻炼。在仰卧床上时可以在膝关节后面垫一个软枕，将双手放置身体两侧，同时用力向后拉，使腰部形成拱形，保持该姿势片刻后，再缓慢恢复原姿势。可以每天进行2组，每组15~20次，能够有效改善腰背肌肉痉挛，减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。

3、抱膝触胸

患者还可以通过抱膝触胸的方式进行锻炼。患者需要呈仰卧位，双膝屈曲，手抱住小腿中段，同时用手将双膝压向胸部，双脚屈曲，以此能够使腰背部形成拱形，能够改善腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。

除此之外，还可以通过五点支撑、三点支撑等方式进行锻炼。在日常生活中也要多注意休息，不要过度劳累，多吃一些钙含量丰富的食物，比如牛奶、虾皮等。