跑步时如何避免岔气

跑步时可以通过调整呼吸、调整运动强度、调整运动姿势等方法避免岔气。

1、调整呼吸

在跑步时可以调整呼吸，采用三步一呼吸的方法，即吸气时轻轻闭气，呼气时用力缩紧，这样可以降低身体对外部气流的阻力，避免出现岔气。如果出现岔气，可以用鼻子吸气，用口呼气。

2、调整运动强度

在跑步时可以适当降低运动强度，如果需要增加运动强度，可以逐渐加大运动量，但不能超过身体的负荷，否则可能会引起岔气。

3、调整运动姿势

在跑步时，可以在专业老师的指导下调整运动姿势，不要让身体的某个部位固定在同一姿势，也不要过度运动，可以有效避免岔气。

除上述外，还可以通过调整速度等方法避免出现岔气，如果出现岔气，可以通过深呼吸等方法进行缓解，如果症状严重，应及时就医，遵医嘱进行治疗。