腘绳肌肌张力高怎么训练

腘绳肌是指小腿后方的肌肉，在运动时会感到小腿后方存在疼痛、紧绷等不适感，可以通过蹲马步、跳绳、跑步机锻炼等方式来改善。

1、蹲马步

可以在蹲马步时感到小腿后方存在疼痛、紧绷等不适感，双脚张开与肩平齐，然后慢慢蹲下，直到小腿后方的肌肉感到酸胀，再缓慢站起来。注意不要速度太快，否则可能会引起肌肉痉挛。

2、跳绳

可以在平整的垫子上站好，脚背并拢，脚跟落地，然后慢慢跳绳，注意脚尖不要离地面，以免引起脚后跟疼痛。注意不要跳太快，以免引起肌肉痉挛。

3、跑步机锻炼

可以在跑步机上进行锻炼，先将腿抬起，然后在跑步机上跑动，注意脚后跟不要离地，以免引起肌肉痉挛。注意跑步时不要太快，以免引起肌肉损伤。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。建议在锻炼时穿舒适的鞋子和袜子，可以减轻对局部的刺激。如果出现不适感，建议及时就医治疗，以免延误病情。