用标准的精度来克服紧张可以选择深呼吸、听音乐、运动等方式。
1、深呼吸
当心里紧张时,可以通过深呼吸来缓解。深呼吸可以增加肺部的氧气含量,同时增加身体的供氧量,这样可以缓解紧张和焦虑。具体做法是在安静的环境下,坐下或者站立,闭上眼睛,缓慢吸气,吸气时用鼻子吸气,吐气时用口呼气,感受气体进入肺部的过程。
2、听音乐
听音乐是一种很好的缓解紧张情绪的方法。可以选择一些舒缓的音乐,如古典音乐、柔情音乐等,这些音乐可以帮助放松身体和心灵,缓解紧张情绪。
3、运动
当心里紧张时,可以进行适当的运动。运动可以激发身体的内啡肽水平,缓解紧张情绪。具体做法是在安静的环境下,坐下或者站立,闭上眼睛,缓慢呼吸,吸气时用鼻子吸气,吐气时用口呼气,感受气体进入肺部的过程。
除上述外,还可以使用瑜伽等方法克服紧张。如果紧张情绪严重,建议咨询心理医生或者临床心理学家等,以便制定更好的治疗方案。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。