什么是应激

应激是指机体在受到各种刺激时出现的生理和心理反应。

当机体遭遇压力源如生活事件、环境改变等，会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致激素水平升高，从而引发一系列生理变化。长期处于应激状态可能导致免疫系统功能下降，增加患病风险。应激状态下可能出现心悸、出汗、呼吸急促、肌肉紧张等症状，严重者可能影响睡眠质量，甚至引起消化不良、头痛等问题。

应对应激状态的心理健康状况可以通过心理评估工具进行测量，例如抑郁自评量表（SDS）或焦虑自评量表（SAS）。而身体方面的应激反应可通过血液检测来观察激素水平的变化。针对应激引起的不适，可以采取放松技巧如深呼吸、冥想等缓解身心压力。对于严重的应激障碍，认知行为疗法（CBT）和药物治疗如抗抑郁药或抗焦虑药可能是必要的。

建议定期监测自己的情绪变化，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，同时注意饮食均衡，适当运动以增强体质。