晚餐可以通过吃蔬菜、适量吃优质蛋白类食物、控制主食摄入量等方式减肥。
1、蔬菜
蔬菜可以增加饱腹感,为身体提供能量,晚餐可以选择菠菜、生菜、油麦菜、茼蒿、豆芽等蔬菜,搭配小米、玉米、燕麦等主食。蔬菜富含膳食纤维和维生素,可以促进肠道蠕动,增加饱腹感,还可以促进身体新陈代谢,有助于减肥。
2、适量吃优质蛋白类食物
优质蛋白类食物可以为身体提供能量,晚餐可以选择鸡胸肉、牛肉、虾肉、豆腐等优质蛋白类食物,搭配小米、玉米、燕麦等主食。优质蛋白类食物富含蛋白质,可以促进肌肉生长,提高身体免疫力,有助于减肥。
3、控制主食摄入量
晚餐主食的摄入量要根据个人情况来定,一般情况下应控制在400-500克,可以充分利用晚餐的饱腹感,避免过量主食的摄入,以免热量摄入超标,不利于减肥。
除上述外,还可以通过吃苹果、香蕉等水果代替晚餐。减肥期间要注意适当运动,如慢跑、游泳等,可以消耗身体内的脂肪,减轻体重。注意调整饮食习惯,不要暴饮暴食,多吃新鲜的水果蔬菜,不要吃辛辣油腻性的食物。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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