吃什么预防骨质疏松

预防骨质疏松需均衡饮食，适量摄入牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱和绿叶蔬菜等富含钙和维生素D的食物。但需注意食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。

1.牛奶

牛奶含有丰富的钙质，每天适量饮用可增加骨密度。预防骨质疏松的发生。但不宜过量摄入，以免导致肾脏负担加重。

2.酸奶

酸奶富含钙、维生素D等营养素，有助于促进钙的吸收和利用。经常食用酸奶可以改善骨骼健康状况，降低患骨质疏松的风险。

3.虾皮

虾皮中所含的钙元素较为丰富，适当进食有利于补充机体所需的钙质。对于存在缺钙症状的人群而言，此时若能及时补充足量的钙元素，则能够达到辅助治疗的目的。

4.芝麻酱

芝麻酱中含有丰富的蛋白质以及多种矿物质成分，如铁、锌、铜等，上述物质均是人体生长发育必不可少的营养元素，因此，日常生活中适当吃芝麻酱对身体健康有一定的好处。可以为身体提供能量的同时还可以起到一定的补钙效果，进而达到辅助防治骨质疏松的作用。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的维生素K可以帮助血液凝固，并促进钙在骨骼中的沉积。经常食用绿叶蔬菜有助于维持正常的血小板功能和骨骼健康，减少骨质疏松风险。

骨质疏松患者平时应注意均衡饮食，避免高盐食物，以减少尿钙排泄。同时，应保持适度运动，如散步、太极等，以增强肌肉力量和平衡能力，防止跌倒受伤。