13岁孩子长个子吃什么有利于长高

13岁孩子长个子可以适量食用牛奶、鸡蛋、虾、菠菜、香蕉等食物，这些食物中含有促进生长发育所需的营养素，但并不能直接治疗矮小症。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进骨骼生长和身体发育。适当的食用牛奶能够为孩子提供充足的营养物质，有助于身高的增长。

2.鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白质及必需氨基酸，是合成组织蛋白的原料，可促进生长发育。适当吃鸡蛋能补充人体所需的营养成分，提高机体免疫力。此外，鸡蛋中的卵磷脂对中枢神经系统的发育也有一定的好处。

3.虾

虾肉中富含蛋白质、矿物质等营养素，这些都属于长个子过程中所需要的营养元素。适量进食虾肉有利于身高增长，并且还能够起到补肾壮阳的作用。

4.菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，其中含有铁、钾等多种矿物质，这些物质对于维持身体健康具有重要作用。摄入足够的菠菜可以帮助预防缺铁性贫血，并支持红细胞生成，进而促进生长发育。

5.香蕉

香蕉富含碳水化合物、膳食纤维和多种维生素，能够为身体提供能量并促进消化系统健康。经常食用香蕉有助于维持正常体重，改善肠道功能，从而间接影响孩子的身高增长。

需要注意的是，除了上述提及的食物外，还可以通过均衡饮食来满足身体所需的各种营养素。建议定期进行运动锻炼，如跳绳、打篮球等，以促进身高增长。