肩周炎是指肩关节周围炎,是一种自限性无菌性炎性疾病,主要表现为肩部疼痛、活动受限,肩周炎粘连的锻炼方法主要有爬墙法、手持法、肩关节屈伸展等。
1、爬墙法
患者面墙而立,双手前伸,在墙上作一爬行动作,身体随着墙壁向上移动,当肩关节向上举时,双手及身体前沿一起滑行,并维持一段时间后,再恢复到之前的位置。该运动可以帮助锻炼肩关节的肌肉,缓解粘连的情况。
2、手持法
患者站墙前,双手掌心对墙,然后用臂力推墙,使身体前倾,然后手掌朝向自己,缓慢用力,将患臂向上提拉,并维持一段时间。然后,反复进行该动作。
3、肩关节屈伸展
患者站墙,双手前伸,轻轻地将患臂向上举,然后缓慢放下,反复进行。这一运动可以帮助锻炼肩关节的肌肉,促进血液循环,有利于缓解粘连的情况。
除此之外,还可以通过划圈法、下蹲运动等方式进行锻炼。建议患者在锻炼时注意循序渐进,避免剧烈运动,以免加重病情。
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病例:因为有的时候运动不当也会导致肌腱炎的,所以在运动之前一定要做好运动前的准备这样才不会出现肌肉拉伤,应该多吃一些比较有营养的食物。
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