怎么避免斜方肌发力

想要避免斜方肌发力可通过运动锻炼、纠正不良姿势、按摩等方式。斜方肌是位于人体肩胛骨周围的肌肉，起着悬吊肩关节的作用，长期的过度劳累、不良的坐姿、颈椎病都有可能引起斜方肌发力。

1、运动锻炼

如果患者日常锻炼过程中，出现斜方肌发力的情况，可通过慢跑、游泳等运动锻炼斜方肌，增加斜方肌的肌肉力量，避免斜方肌发力。长期坚持运动，能够避免斜方肌厚发硬。

2、纠正不良姿势

如果患者长期的伏案工作、低头玩手机等，可能会导致斜方肌过于紧张、痉挛，逐渐出现斜方肌厚发硬的情况。患者需要纠正不良的姿势，可通过做颈部保健操、抬头望天动作等，缓解颈部肌肉的紧张，避免斜方肌发力。

3、按摩

按摩也可以缓解斜方肌发力，患者可在医生指导下按摩天宗穴、落枕穴、肩中俞等穴位，可以缓解斜方肌紧张，避免斜方肌发力。患者也可以交替按摩两侧的斜方肌，每次按摩5分钟左右，可以缓解斜方肌发力。

此外，还可通过热敷、药物治疗等方式缓解，若症状没有缓解，建议患者及时到医院就诊治疗。日常避免过度劳累，避免不良的坐姿、保持正确的睡姿，可以减轻斜方肌发力。