腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出症可以通过飞燕式、拱桥式、直腿抬高等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部、四肢和背部向上抬起，尽量离开地面，然后双手、双脚和头部向上拉，呈飞燕状。这种锻炼方法可以增强腰背肌肉的力量，对缓解腰椎间盘突出症有一定的好处。

2、拱桥式

取仰卧位，弯曲小腿，以任意角度缓慢向上抬高，使身体与地面成为一个大约45度的夹角，然后慢慢放下，还可以双手抱住小腿，缓慢将其抬高，然后再抬高，重复进行。这种锻炼方法可以适当扩大腰椎的受压程度，有利于缓解腰椎间盘突出症。

3、直腿抬高

取仰卧位，伸直下肢，以任意角度缓慢向上抬高，使身体与地面成为一个大约45度的夹角，然后慢慢放下，还可以双手抱住小腿，缓慢将其抬高，重复进行。这种锻炼方法可以牵拉腿部肌肉，促进血液循环，有利于缓解腰椎间盘突出症。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议及时就医治疗。