腰椎不稳需做哪些锻炼

腰椎不稳的患者可以通过飞燕式、拱桥式以及四肢运动等方式进行锻炼。

1、飞燕式

飞燕式是指患者取俯卧位，腹部着地，头部以及四肢尽量向上抬起，双手和双脚向上翘起，然后慢慢放下，还可以双手和双脚做类似的动作，当感觉到腹部有向上的浮动感时，说明已经获得了良好的稳定性。

2、拱桥式

拱桥式是指患者取仰卧位，屈膝屈髋，双手放在膝关节后方，双脚分开与肩平齐，然后头部以及四肢向上抬起，尽量贴近胸部，然后将双手和膝关节支撑，腹部贴近床面，缓慢进行呼吸，同时将双手和膝关节放松。

3、四肢运动

当患者取站立位，双脚分开与肩平齐，然后头部以及四肢尽量向前伸出，同时双手和膝关节支撑，腹部贴近床面，缓慢呼吸，身体还可以向右侧扭动，当感到腹部有向上的浮动感时，说明已经获得了一定的稳定性。

除上述锻炼方式外，患者还可以通过双臂挥动等方式进行锻炼。需要注意的是，锻炼需要长期坚持，并且需要根据自身的情况量力而行。