怎么减掉产后大肚子

产后大肚子通常是指产后腹直肌分离，可通过坚持恢复期运动、合理控制饮食、腹部按摩等方式减掉产后腹直肌分离。

1、坚持恢复期运动

产后腹直肌分离通常是由于怀孕期间子宫膨胀，使腹部肌肉过度伸展，产后腹部无法迅速回缩导致的。可在医生指导下进行仰卧起坐、平板支撑等运动，可以增强腹部肌肉的力量，有效促进腹直肌分离恢复。

2、合理控制饮食

在恢复期间，应注意饮食均衡，适量食用鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物，还可以适量食用新鲜的蔬菜和水果，有助于补充机体所需的多种营养物质，对于产后腹直肌分离恢复有一定的辅助作用。

3、腹部按摩

腹直肌分离通常会导致腹部松弛，可在医生指导下进行腹部按摩，促进腹部血液循环，刺激腹部肌肉收缩，对于产后腹直肌分离恢复有一定的辅助作用。

除此之外，还可通过使用束腹带的方式进行改善。如果产后腹直肌分离严重，应及时前往医院就诊。