跟腱短怎么拉长

跟腱短可以通过哑铃卧推、平板支撑、俯卧位小腿屈伸、蹲马步、哑铃飞鸟等拉长跟腱。

1、哑铃卧推

患者可以双手握哑铃，双脚平行站立，与肩同宽，双手臂伸直，手掌朝下，身体向前屈起，同时双脚踩地，身体缓慢向前上方伸展，直到小腿与地面平行，再缓慢回到原位。

2、平板支撑

患者可以保持站立姿势，双脚并拢，双手臂伸直，手掌朝上。然后将身体向前俯起，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢后仰，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双肘触碰到脚踝，同时双脚保持不动，身体缓慢前倾，直到双