长期跑步的好处和坏处是什么

跑步是一种有氧运动，长期坚持跑步有很多好处，如增强心肺功能、提高身体代谢、提高免疫力等。但如果不注意跑步的姿势或者跑步的时间过长，可能造成肌肉拉伤、足底筋膜炎、跟腱损伤等。

一、好处

1.增强心肺功能：跑步可以促进身体的血液循环，还可以增加肺部的扩张和收缩功能，从而达到增强心肺功能的效果。

2.提高身体代谢：在跑步的过程中可以促进身体脂肪的燃烧，长期坚持也能达到减肥的效果，而且还能使皮肤变得细腻有光泽。

3.提高免疫力：在跑步的过程中可以加快身体的新陈代谢，同时还可以提高身体的免疫力，如果平时经常感冒，可以通过长期跑步的方式进行改善。

二、坏处

1.肌肉拉伤：如果在跑步时不注意跑步的姿势，可能会导致小腿部位的肌肉发生拉伤的情况，从而伴随着疼痛、活动受限等症状。患者可以遵医嘱配合使用活血化瘀的药物进行治疗，比如舒筋活血片、舒筋活络胶囊等。

2.足底筋膜炎：如果在跑步时没有穿合适的鞋子，可能会使脚底部位的组织受损，甚至还会出现脚底疼痛的情况，从而诱发足底筋膜炎等方面的疾病。患者可以通过多休息的方式进行改善，也可以通过按摩等方式进行处理。

3.跟腱损伤：如果在跑步过程中用力过度或动作不准确，还可能会使跟腱组织受到损伤，从而出现局部肿胀和疼痛的情况。患者可以通过冰袋冰敷的方式进行处理，等到24小时以后再进行热敷改善。

建议患者在运动前要进行适当的热身运动，以免导致肌肉拉伤。如果患者在运动过程中出现了不适症状，应及时停止运动并及时就医治疗。