腰背肌肉僵硬紧绷怎么锻炼

腰背肌肉僵硬紧绷可以通过小飞燕、五点支撑法、仰卧起坐等方式锻炼。

1、小飞燕

小飞燕是指模拟燕子飞行姿势进行肢体运动的一种方法，患者在床上取俯卧位，双手置于身体两侧，然后用力抬头挺胸，同时双下肢伸直，并且要高于床面。

2、五点支撑法

五点支撑法是指患者需要仰卧在床上，然后用头部、双肘以及双脚后跟支撑床面，然后用力抬头挺胸，同时双下肢伸直，并且要高于床面。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一种锻炼腰背肌肉的方法，患者可以在床上平躺，然后双手置于身体两侧，然后用力抬头挺胸，同时双下肢伸直，并且要高于床面。

除此之外，也可以通过游泳、转呼啦圈等方式锻炼。