哪2个动作缓解久坐后腰痛

缓解久坐后腰痛可以通过做伸展运动、扭转运动、弓步运动等方式。

1、伸展运动

伸展运动通常是指将双手放在大腿上，然后慢慢地吸气，同时将身体向上提起，然后呼气，这样可以伸展脊柱，并且可以加速血液循环，缓解久坐后的腰痛。

2、扭转运动

扭转运动通常是指将双手放在大腿上，然后慢慢地扭动，同时将身体扭转到右侧，然后再扭转到左侧，这样可以扭动脊柱，从而缓解腰痛。

3、弓步运动

弓步运动通常是指将双手放在大腿上，然后慢慢地弓步，同时将身体提起，然后再慢慢地呼气，这样可以缓解腰痛，同时还可以加速血液循环。

除此之外，还可以通过侧卧扭腰、下蹲运动等方式缓解，如果疼痛比较严重，建议到医院检查治疗，避免延误病情。