只节食不运动能变瘦吗

只节食不运动通常难以变瘦。节食会导致人体出现饥饿感，减少其它营养物质的摄入，而人体需要蛋白质、脂肪、糖分等营养物质的补充，才能保证人体的正常生长发育。节食会导致人体新陈代谢速度降低、脂肪组织过度分解，出现体重的下降，但是节食会导致人体出现如下损伤：

1、免疫力下降

如果长期节食，可能会导致人体新陈代谢速度降低，人体组织器官得不到充足的能量补充，会导致人体免疫力下降，易受病原体感染，导致疾病的出现。

2、胃肠功能紊乱

人体胃肠道功能与节食之间存在关联，如果节食过度，会导致胃肠功能紊乱，出现如消化不良、腹泻、便秘等症状。

3、胆结石

胆结石是胆囊和胆管内的结石，是一种常见的消化系统疾病，多发于中年肥胖女性，是一种多种因素共同作用的结果。科学研究表明，长期节食会导致胆汁分泌减少，胆汁在胆囊里过度浓缩无法充分消化，胆汁中的胆固醇、卵磷脂及胆盐不能充分溶解与吸收，导致胆固醇沉积并形成结石。

此外，还可能会导致患者出现如抵抗力下降、骨质疏松、女性月经不调等危害。建议健康减肥，可调整饮食结构，日常以清淡饮食为主，减少高油腻、高脂肪、高糖食物的摄入，如炸鸡、烤肉、蛋糕等，多食新鲜蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，适当食用膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化。还可适当增加运动，如跑步、游泳、瑜伽等，有利于消耗体内脂肪，起到减肥的作用。