晚上经常失眠怎么办

晚上经常失眠可通过环境优化、作息调整、心理调适、医疗辅助等方法缓解。这些方法对提升睡眠质量、恢复正常睡眠节律有着关键意义。

1、环境优化：建议保持卧室安静，可采用隔音材料或耳塞减少外界噪音干扰。同时，选择遮光性好的窗帘，避免光线过强影响睡眠。床铺应软硬适中，床垫和枕头贴合人体生理曲线，为身体提供良好支撑，有助于放松身心进入睡眠状态。

2、作息调整：每天固定时间上床睡觉和起床，即使节假日也不例外，例如晚上10点半上床，早上6点半起床，长期坚持可使生物钟稳定。睡前1-2小时避免使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。可进行一些放松活动，如阅读纸质书籍、听舒缓音乐等，帮助大脑进入平静状态，为入睡做好准备。

3、心理调适：可通过冥想、深呼吸训练等方式减轻压力与焦虑情绪。冥想时专注于呼吸或特定意象，排除杂念。深呼吸训练可缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气感受腹部收缩，重复进行10分钟，能有效调节呼吸节奏，放松身心，减少因心理因素导致的失眠。

4、医疗辅助：失眠较为严重时可在医生指导下短期使用助眠药物，如佐匹克隆等，可快速改善睡眠状况。但此类药物有一定副作用和依赖性，不能长期滥用。

若长期被失眠困扰，应及时记录睡眠情况，包括入睡时间、夜间觉醒次数、总睡眠时间等信息，以便医生准确判断病情。就诊时，向医生详细描述生活习惯、近期压力事件等情况，配合进行相关检查。